बॉलीवुड अभिनेत्री सोनल चौहान ने अपनी फिटनेस को लेकर काफी सचेत रहती है। उन्होंने फ्लेक्सिबिलिटी और फिटनेस से लोगों को काफी इंप्रेस किया है। सौनल खुद को फिट रखने के लिए व्यायाम और कुछ आसन करती हैं और उसे अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर करती रहती है। इसी कड़ी में उन्होंने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर तुलासन या स्केल पेाज करते हुए एक पोस्ट डाला की है। साथ ही उन्होंने तुलासन के फायदों के बारे में भी बताया है।
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अभिनेत्री सोनल चौहान बताती हैं कि कि तुलासन को स्केल पोज भी कहते हैं। यह एक तीव्र आसन है, जिसमें सामंजस्य स्थापित करने के लिए पूरे शरीर में कई मांसपेशियों की जरूरत होती है। यह एक तरह का एडवांस आसन है, जो शरीर में आग पैदा करता है, मन में ध्यान केंद्रित करता है और अभ्यास में संतुलन लाता है। उन्होंने बताया है कि जब यह पोज दिमाग से और सांस के प्रति सचेत होकर किया जाए, तो शक्ति और ज्ञान की गहरी भावना उत्पन्न हो सकती है।
सोनल चौहान से सीखें तुलासन
तुलासन के फायदे
- इसका स्केल पोज कंधे और हाथों की ताकत में सुधार करता है।
- यह पाचन तंत्र में सुधार करता है।
- तुलासन जागरूकता और संतुलन में सुधार करता है।
- इस मुद्रा के दौरान विभिन्न मांसपेशियां जैसे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और बाजुओं के ब्राचियोराडियलिस ( फोरआर्म मसल्स) एक्टिवेट होती हैं।
- तुलासन करने से आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प बनाने में मदद मिलती है।
- आत्मविश्वास आने से ध्यान में लंबे समय तक बैठने में मदद मिलती है। बता दें कि ये मुद्रा ऋषियों द्वारा की जाती थी।
- यह पोज मूलाधार, स्वाधिष्ठान और मणिपुर चक्र को एक्टिव यानी जाग्रत करता है, जबकि शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखने के लिए इन चक्र को संतुलन में लाता है।
- इसका स्केल पोज शरीर में स्थिरता की भावना का विकास करता है।
- शरीर और मन को शांत करते हुए चिंता और तनाव को कम करना की एक बेहतरीन मुद्रा है।
तुलासन करने का तरीका
- तुलासन करने के लिए सबसे पहले पैरों को क्रॉस करके पद्मासन मुद्रा में बैठ जाएं।
- अब अपनी हथेलियों को कूल्हों के पास चटाई पर रखें।
- अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से दबाएं और अपने धड़ और पैरों को जमीन से उठाते हुए अपनी बाहों को सीधा करें।
- इस स्थिति में 30-60 सैकंड तक बने रहें।
- अब तीन सांस या जितनी हो सके रोकें।
- आखिरी में धीरे-धीरे पहले जैसी पोजीशन में आ जाएं।
तुलासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
- तुलासन का अभ्यास सुबह के वक्त ही करना चाहिए।
- यदि शाम को तुलासन कर रहे हैं, तो कोशिश करें कि भोजन 4 से 6 घंटे पहले कर लें।
- इस बात का ध्यान रखें कि तुलासन करते वक्त पेट एकदम खाली होना चाहिए।
- कूल्हों, पीठ या घुटनों में दर्द के दौरान इस व्यायाम से बचना चाहिए।
- यदि आप हार्निया से पीडि़त हैं, तो भी स्केल पोज करने से बचें।
यह बात सभी लोग जानते हैं कि फिट रहने के लिए शरीर और मन को शांत रखना बेहद जरूरी है। तो आप भी सौनल चौहान की तरह व्यायाम करके अपने दिमाग और शरीर को फिट रख सकते हैं।
