दिल्लीः अगर आप वजन बढ़ने से परेशान है, तो इस खबर को ध्यान से पढ़िए आज हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसा तरकीब जिससे आप अपने वजन को कम कर सकते हैं। वैसे तो वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, विशेषकर अगर आप मोटापा से ग्रसित हैं। आयरिश नागरिक ब्रायन ओ’कीफे की सोफे पर लेटे रहने और जंक फूड खाने की आदतों ने उनका बुरा हाल कर दिया था। उनका वजन 153 kg तक बढ़ा दिया था, जिससे वह लाख कोशिशों के बावजूद कम नहीं कर पा रहे थे। ओ’कीफे ने 15 सालों तो घर उन्होंने वेट लॉस के लिए कई प्रयास किए, फूड विशेषज्ञ की बताई डाइट भी फॉलो किया, लेकिन मोटापा का एक इंच भी कम नहीं हुआ।

इसके बाद उन्होंने घर छोड़ने का फैसला किया और सिर्फ 7 महीने में ही 63 kg वजन कम कर लिया। ब्रायन ओ’कीफे ने अपनी वेट लॉस जर्नी इंस्टाग्राम पर शेयर की है। इसके अलावा ब्रायन यूट्यूब और ब्लॉग के जरिए लोगों को वेट लॉस के टिप्स (Weight Loss Tips) भी देते हैं। तो चलिए अब आपको मोटापा घटाने के ओ’कीफे की तरकीब आपको बताते हैं…

मोटापा घटाने के लिए की 15 साल कोशिशः ओ’कीफे अपने पोस्ट में बताते हैं कि वह पिछले 15 वर्षों से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे थें। इस दौरान और उन्होंने लगभग हर प्रकार के आहार और व्यायाम को ट्राई किया लेकिन कुछ काम नहीं आया।

इसके बाद डेविड गोगिंस की पुस्तक – कैंट हर्ट मी – को सुनने के बाद ओ’कीफे को एहसास हुआ कि मेरे दोस्तों और परिवार मेरी कमजोरी है। जब मेरे दोस्त ड्रिंक्स के लिए बाहर जाते हैं या मेरा परिवार डिनर के लिए बाहर जाता है, तो मैं भी खुद को बाहर का खाने-पीने से रोक नहीं पाता था, जिसका असर मेरे शरीर पर मोटापे रूप में दिख रहा था।

​वजन घटाने के लिए घर छोड़ाः  ओ’कीफे  बताते हैं कि घर पर अपने वेट लॉस पर फोकस नहीं कर पाने की वजह से मैने घर छोड़ने का फैसला किया और स्पेन के मल्लोर्का आइलैंड पर पहुंच गया। यहां मेरे पास वर्कआउट न करने का कोई बहाना नहीं था। मैंने अपने दोस्तों और परिवार को फोन किया और उनसे कहा कि मैं उनसे बात नहीं करूंगा और काम पर लग गया।

​वर्कआउट का सहाराः ओ’कीफे अपने वेट लॉस के लिए अपनाए वर्कआउट के बारे में बात करते हुए बताते हैं कि मैंने दो हफ्तो तक लगातार प्रतिदिन लगभग 90 मिनट तक पैदल चलना शुरू किया। बाद में, उन्होंने हर दिन पाँच घंटे जोरदार व्यायाम करना शुरू किया। मेरे र्कआउट रूटीन में सप्ताह के लगभग छह दिनों में वेट-लिफ्टिंग शामिल था, इसके बाद तैराकी और सप्ताह में तीन बार दौड़ना भी शामिल था। ओ’कीफ ने यह भी साझा किया कि उन्होंने कसरत से एक दिन भी छुट्टी नहीं ली।

ओ‘कीफ का डाइट प्लानः ओ’कीफे बताते हैं कि व्यायाम के साथ-साथ स्वस्थ आहार खाना भी उनके वेट लॉस जर्नी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बॉडी में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए मैंने छह महीने तक 2,200 कैलोरी का सेवन किया। फिर 7 महीने से 1,750 तक पहुंचने तक हर दिन कैलोरी का सेवन कम किया गया।

ब्रायन ओ’कीफ बताते हैं कि उनके वेट लॉस जर्नी का हर एक दिन चुनौतियों और पीड़ा से भरा था। पहले तीन महीने मैं खाने, सोने और व्यायाम के अलावा कुछ नहीं करता था। बाकी समय मैं अपने सोफे पर लेटा रहता था। मुझे टॉयलेट तक जाने में कमजोरी होती थी। लेकिन चौथे महीने के बाद, मेरे शरीर को एक्टिव रहने की आदत हो गई थी, जिसके बाद मुझे कोई परेशानी नहीं महसूस हुई।

खुद को करें मोटिवेटः ओ’कीफ इंस्टाग्राम पर अपने वेट लॉस जर्नी के विडियों शेयर किया करते थे। जिसे 2 मिलियन से ज्यादा लोग पसंद कर रहे थें, ओ’कीफ का चीयर अप कर रहें थे। इन सब से ओ’कीफ 7 महिने बाद वेट लॉस करने में सफल रहें और अपने घर लौट गए हैं।