दिल्लीः सेहत के लिए रोजना सात से आठ घंटे की नींद बेहद जरूरी है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इसका असर खराब मूड, थकान, चिडचिड़ापन, आसल की रूप में अगली ही सुबह दिखाई पड़ने लगता है। इसके अलवा नींद न आने या अपर्याप्त नींद की वजह से हाई ब्लड प्रेशर (High BP), डायबिटीज (Diabetes), मोटापा (Obesity) और मानसिक रोग (Mental Disorder) जैसी बीमारियों का खतरा भी बना रहता है।

Vitamin C: विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस है, जो इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने का काम करता है। यह अच्छे कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण माना जाता है, और शरीर के लिए कोलेजन बनाने के लिए आवश्यक है।

विटामिन सी का नींद से भी संबंधित होता है। ऐसे में यदि आपको यदि नींद नहीं आती है, तो हो सकता आपके शरीर में विटामिन सी की कमी हो गयी है। आपको बता दें कि खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। ऐसे में शरीर में विटामिन सी के स्तर को बढ़ाने के लिए ब्रोकली, पालक, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों का भी सेवन कर सकते हैं।

Vitamin D: विटामिन डी को ‘सनशाइन विटामिन’ के रूप में भी जाना जाता है। इसका नींद में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध बताते हैं कि शरीर में विटामिन डी की कमी से नींद में खलल पड़ सकता है। यह विटामिन मूड को भी नियंत्रित करता है और शरीर में सूजन को रोकता है। हालांकि विटामिन डी का मुख्य और प्राकृतिक स्रोत सूरज की रोशनी है लेकिन मशरूम, अंडे की जर्दी आदि खाकर भी इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है।

Vitamin E: विटामिन ई को अच्छी त्वचा और बालों के विकास के लिए जाना जाता है। इसके साथ ही यह आपके स्लीप पैटर्न से जुड़ा एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी है। विटामिन ई नींद की कमी, स्मृति हानि को रोकने में मदद करता है और लंबे समय में संज्ञानात्मक गिरावट को भी रोकता है। इसकी कमी से नींद न आने की समस्या हो सकती है। ऐसे में शरीर में इसके पूर्ति के लिए सूरजमुखी के बीज और तेल, कद्दू के बीज, पालक, लाल शिमला मिर्च आदि का सेवन किया जा सकता है।

Vitamin B12:  वैसे तो विटामिन बी12 और अनिद्रा के बीच सीधा संबंध नहीं है, लेकिन विटामिन बी 12 की कमी से डिप्रेशन की बीमारी होती है, जो अनिद्रा कारण बनती है। इसलिए एक्सपर्ट नींद न आने का एक कारण विटामिन बी-12 को भी मानते हैं। ऐसे में शरीर में इसकी पूर्ति के लिए दूध, पनीर, दही, अंडा आदि का सेवन फायदेमंद होता है।

Vitamin B6: आपको बता दें कि विटामिन बी 6 हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये दोनों एक व्यक्ति को अच्छी रात की नींद दिलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए नींद की बीमारी या नींद की अनियमितता का सामना करने वाले मरीजों को विटामिन बी-6 की पर्याप्त मात्रा को बनाए रखने के लिए केला, डेयरी, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए।