दिल्लीः आज हम बात करने जा रहे हैं चुस्त एवं दुरुस्त दिखने के उपायों के बारे में। आज की आर्टिकल में हम आपको जापानी टावल एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे। मौजूदा समय में ज्यादातर युवा फ्लैट और टोंड एब्स पाने की चाह रखते हैं। यही वजह है कि लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं और बॉडी के मिड सेक्शन को टारगेट करने वाली मसल्स पर काम करते हैं। इसके लिए वे क्रंचेस, सिट-अप्स, प्लैंक जैसी हर उस एक्सरसाइज को आजमाते हैं जो बाहर निकली टमी के फैट को बर्न कर सकती है। अगर इतना सब करने के बावजूद भी पेट अंदर न जाए तो बहुत से लोग आशा छोड़ देते हैं। यह बात हम सभी जानते हैं कि पेट की चर्बी कम करना कोई आसान काम नहीं है।
आपको पतली कमर और फ्लैट टमी पाने के लिए कई महीनों कसरत करनी पड़ती है। ऐसे में कोई ये दावा करता है कि महज 10 दिनों में आपको रिजल्ट देखने को मिलेगा, तो शायद ही किसी को इस दावे पर यकीन होगा। जीं हां हम बात कर रहे हैं जापानी टावल एक्सरसाइज के बारे में, जो इन दिनों काफी ट्रेंड में है। इसे लेकर दावा किया जा रहा है कि इस तकनीक के जरिए कोई भी 10 दिन में फ्लैट टमी, टोन बॉडी और एब्स हासिल कर सकता है। तो चलिए आपको बताते हैं इस एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से…
जापानी टॉवल एक्सरसाइज को जापानी रिफ्लेक्सोलॉजी एवं मालिश विशेषज्ञ, डॉ तोशिकी फुकुत्सुदजी ने बॉडी को परफेक्ट शेप में लाने के लिए एक दशक पहले विकसित किया था। उन्होंने दावा किया था कि यह तकनीक पेट की चर्बी से छुटकारा, सही मुद्रा, पीठ को मजबूत बनाने और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। इस एक्सरसाइज के जरिए पेट के चारों ओर जमा फैट कम हो सकता है, जो रेल्विक मसल्स की मिसप्लेसमेंट की वजह से बढ़ता है।
क्या है तकनीक ?
जापानी टावल एक्सरसाइज को करने के लिए एक चटाई और टॉवल की जरूरत होती है। यहां हम आपको इस एक्सरसाइज को करने की विधि बताने जा रहे हैं-
स्टेप 1: अपने हाथों और पैरों को शरीर से दूर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
स्टेप 2: अपनी पीठ के निचले हिस्से के ठीक नीचे यानी जहां आपकी नाभि है, एक मध्यम आकार का टॉवल रखें।
स्टेप 3: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैर की उंगलियों को आपस में एक-दूसरे को टच कराएं।
स्टेप 4: अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर, हथेलियों को नीचे की ओर फैलाएं।
स्टेप 5: इस स्थिति में कम से कम 5 मिनट तक रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें।
आपको बता दें कि हर किसी को मैजिकल यानी जादूई लग रहा है, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। यह व्यायाम निश्चित रूप से आपको 10 दिनों में फ्लैट टमी नहीं दे सकती। जी हां, यह सच है कि कोई भी एक्सरसाइज इतनी जल्दी फ्लैट टमी और टोन बॉडी नहीं दे सकता है, लिहाजा आप इस पर आंख बंद करके भरोसा न करें।
हालांकि, यह एक्सरसाइज कुछ हद आपके आसन को सही करने, पीठ दर्द को कम करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन इसमें भी समय लग सकता है, न कि 10 दिन में आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। जैसा कि आप सभी जानते हैं कि मिड-सेक्शन से फैट कम करना सभी के लिए सबसे मुश्किल काम होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यहां जमा हुई चर्बी आसानी से नहीं जाती है।
कैसे बनाएं हेल्दी तरीके से फ्लैट टमी- इसके लिए सबसे पहले आपको याद रखना चाहिए कि इतनी जल्दी टारगेट वेट लॉस संभव नहीं है। जब आप वजन घटाने की यात्रा पर पर होते हैं, तो आप बॉडी के सभी हिस्सों से एक ही रेट से वजन कम करना शुरू करते हैं। इस बीच कुछ क्षेत्रों में आप दूसरों की तुलना में तेजी से वजन कम करेंगे, लेकिन यह आपके हाथ में नहीं है। दूसरे, कोई भी डायट के जरिए क्वीक वेट लॉस रिजल्ट कराने का बोल रहा है तो ऐसे दावों से दूर ही रहें। ऐसा इसलिए क्योंकि प्रभावी रूप से वजन कम करने में समय लगता है।
फॉलो करें ये रूटीन- हम आपको सलाह देंगे कि फ्लैट टमी पाने के लिए रूटीन में बैलेंस डायट लें और दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा बिना स्किप किए डेली एक्सरसाइज करें और खान-पान के साथ-साथ सोने-जागने का एक टाइम टेबल बनाएं। धूम्रपान और शराब के सेवन से दूरी बनाएं।
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