दिल्लीः पेट और साइड पर फैट जमने की मुख्य वजहस असमय, अधिक फैट भरा भोजन करना, घंटो सिस्टम पर बैठे रहना और जरा भी फिजिकल एक्टिविटी ना करना। फैट की वजह से अच्छे खासे कपड़े भी भद्दे लगने लगते हैं। इससे निजात पाने के लिए कई लोग लोग आपको एक्सरसाइज करने की सलाह भी दे डालते हैं, लेकिन आप कहेंगे कि समय नहीं है। तो छोड़िए चिंता। आज हम आपको ऐसे आसन के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसके लिए आपको महज 10 मिनट देने पड़ेंगे और महीने भर में ही आप पेट और साइड की चर्बी से छुटकारा पा लेंगे।

जी हां इसके लिए आपको सिर्फ रोजाना नौकासन करना होगा। इस आसन को सही तरह से करने पर ही आपका फैट आसानी से घटेगा। चो चलिए आपको बताते हैं नौकासन के तरीकेः-

​कैसे करें नौकासनः-

• नौकासन करने से सबसे पहले आगे की ओर पैर करके मैट पर बैठ जाए।
• इसके बाद अपने हिप्स पर वजन को रखें और अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
• इसके साथ अपनी बॉडी के अपर पार्ट को भी ऊपर उठाएं। इसमें आपकी बॉडी की पोजीशन कुछ कुछ V मुद्रा में होगी।
• नौकासन करते समय आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने हाथों को सामने की ओर सीधा हवा में रखें।
• अब कुछ देर होल्ड करें और फिर वापस उसी पोजीशन में आए जिससे आपने शुरुआत की थी।
• आप इस आसन को एक समय में तीन से चार बार दोहराएं।

​नौकासन की महत्वपूर्ण बातेः

• यदि  आपको पहले कभी कंधे, रीढ़ की हड्डी, घुटनों और हिप्स से जुड़ी किसी प्रकार की बड़ी इंजरी हुई है तो इस आसन को बिल्कुल ना करें।
• अगर किसी प्रकार ऑपरेशन हुआ है तो आप इसे करने से पहले डॉक्टर की राय जरूर लें।
• लो ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित व्यक्ति इस आसन को केवल डॉक्टर की सलाह पर ही करें।
• अगर आपको आसन करते समय शरीर में झनझनाहट या किसी प्रकार का दर्द महसूस हो तो इसे करना बंद कर दे। एवं शवासन में लेट जाएं और गहरी सांस लें।
• आसन को निरंतर करने पर अगर दर्द हो तो आप कुछ समय के लिए आसन करना बंद कर दें।
• अपनी बॉडी के साथ किसी तरह की जबरदस्ती ना करें. आप जितनी देर होल्ड कर सके उतनी देर होल्ड करें।
• अगर आपको आसन करते समय चक्कर आएं या सांस फूलने लगे तो कुछ दिन के लिए इस आसन को ना करें। अपनी डाइट में बदलाव करें और प्रोटीन डाइट पर जाएं। एवं अधिक मात्रा में पानी पीएं।

नोटः नौकासन करने से ना सिर्फ आपके शरीर से जिद्दी फैट कम होने लगता है, लेकिन इसके जरिे आपकी रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होने लगती है। इसके अलावा यह आसन आपकी पाचन क्रिया को भी बेहतर करता है। ध्यान रहे यह आसन आपको तभी फायदा पहुंचाएगा, जब आप इसे रोजाना करेंगे।