नई दिल्ली.
बढ़ती उम्र के साथ-साथ हड्डियों में कमजोरी आना एक सामान्य बात है, लेकिन आजकल कई लोगों को कम उम्र में ही इस समस्या की शिकायत होने लगी है। आमतौर पर हड्डियों में कमजोरी के लिए शरीर में कैल्शियम की कमी को ही मुख्य कारण माना जाता है। हालांकि, इसके अलावा गलत खान-पान और जीवनशैली से जुड़ी कुछ बुरी आदतें भी जिम्मेदार हो सकती हैं। ध्रूमपान करना, शराब का सेवन, सूरज की रोशनी से दूर रहना, एक्सरसाइज न करना आदि भी कारण हो सकते हैं।

जी हां, अगर आपकी ध्रूमपान करने की आदत है तो आपको बता दें कि ध्रूमपान करने से हड्डियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है, जिसके कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। यही वजह है कि जो लोग अधिक ध्रूमपान करते हैं उनमें ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या की संभावना ज्यादा होती है।

शराब का सेवन करने वाली आदत भी हड्डियों की कमजोरी का कारण बन सकती है। हड्डी विशेषज्ञों की मानें तो शराब के सेवन से शरीर में प्रोटीन की कमी होने के साथ शुगर और सेचुरेटिड फैट की मात्रा बढ़ जाती है। इसके कारण हड्डियों में कैल्शियम सोखने की क्षमता कम हो जाती है और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। अगर आपको भी शराब के सेवन की आदत है तो धीरे-धीरे इसे छोड़ने का प्रयास करें।

अगर आप रोजाना कुछ मिनट भी धूप में नहीं बैठते हैं तो इससे शरीर में विटामिन-D की कमी हो सकती है। इसके कारण भी हड्डियों के कमजोर होने की संभावना बढ़ जाती है। विटामिन-D की कमी से उभरने या फिर बचने के लिए कुछ मिनट सूरज की रोशनी में बैठना एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। इसके साथ ही अपनी डाइट में विटामिन-D युक्त चीजों को शामिल करें।
हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के लिए शारीरिक सक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है और इसके लिए एक्सरसाइज करना फायदेमंद है। हालांकि, कई लोगों के पास न तो इसके लिए समय है और न ही इच्छा।अगर आप भी रोजाना एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो अपनी इस आदत को सुधारें। इसके लिए इतना ही काफी होगा कि आप सुबह थोड़ा समय निकालकर कुछ मिनट सैर करें और रात का खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट तक तेज टहलें।