चहलकदमी से बढ़ा सकते हैं आप अपनी उम्र

वाशिंगटन
उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में महामारी विज्ञान के शोधकर्ता क्रिस्टोफर मूर का कहना है कि हाल के दशकों में हुए तकनीकी विकास ने शोधकर्ताओं को गतिविधि की छोटी अवधि को मापने की सुविधा दी है। वियरेबल उपकरणों की मदद से इस बात के संकेत मिले हैं कि कि किसी भी प्रकार की शारीरिक सक्रियता गतिहीन रहने से बेहतर होती है।एक नए अध्ययन में मूर और साथी शोधकर्ताओं ने अध्ययन में करीब 40,000 महिलाओं के एकत्र किए गए आंकड़ों का विश्लेषण किया। डेटा के एक सबसेट में शोधकर्ताओं ने 16,732 उन महिलाओं की लंबी उम्र की जांच की, जिन्होंने कमर पर स्टेप काउंटर पहना था। इसके जरिए 2011 और 2015 के बीच चार से सात दिनों के लिए उनके दैनिक कदम और चलने के पैटर्न को मापा गया। निष्कर्षों में पाया गया कि अधिक चलते थे, उनके लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना अधिक रहती है।

ब्रिटिश मेडिकल जर्नल BMJ में प्रकाशित नतीजे बताते भी हैं कि 50 साल की उम्र आते-आते अगर लाइफस्टाइल में सुधार किया जाए, सही खानपान के साथ एक्सरसाइज और अच्छी आदतों को नियमित रूप से फॉलो किया जाए तो व्यक्ति न सिर्फ बीमारियों से दूर रहता है बल्कि महिलाओं की उम्र 10.6 साल तक बढ़ सकती है, जबकि पुरुषों की 7.6 साल तक।

दिमाग : सप्ताह में दो घंटे चलने से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा 30% तक घट जाता है।

याददाश्त : हफ्ते में अगर आप तीन बार 40-40 मिनट ही चहलकदमी करते हैं, तो इससे आपका दिमाग चुस्त-दुरुस्त और तेज होगा।

मूड : दिन में अगर आप 30 मिनट चलेंगे, तो डिप्रेशन का खतरा 36% नीचे आ जाएगा।

दिल : हफ्ते के ज्यादातर दिन 30-60 मिनट की चहलकदमी दिल के दौरे का खतरा घटाती है।

लंबी उम्र : हर हफ्ते 75 मिनट पैदल चलना आपकी जिंदगी कम से कम दो साल बढ़ा सकता है।

वजन : हर दिन एक घंटा चलने लगेंगे, तो मोटापे का डर 50% तक खत्म हो जाएगा।

हड्डियां : सप्ताह में चार घंटे चलने से हिप फ्रेक्चर का खतरा 43% तक कम हो जाता है।

सेहत : हर दिन 3500 कदम चलने से डायबिटीज का खतरा भी 29% नीचे आ जाता है।