नई दिल्ली. बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों में भी पहले जैसा लचीलापन नहीं रह जाता है। इसलिए घुटनों का दर्द बढ़ती उम्र में तकलीफ देती है। इसका एक मुख्य कारण खुद को कम सक्रिय रखना भी है और एक अवस्था में ज्यादा देर तक रहने से भी यह तकलीफ हो सकती है। हम आपको पांच तरह की गलत आदतों के बारे में बताने जा रहे है जिससे यह तकलीफ बढ़ जाती है। इसलिए आपको खुद को इसे लेकर अलर्ट रखना है ताकि आपका घुटनों के दर्द नहीं बढ़े और काबू में रहे।

1. पैर के ऊपर पैर टिकाकर नहीं बैठे
ज्यादातर यह तकलीफ पैर के उपर पैर टिकाकर बैठने की वजह से होती है। पुरुषों के साथ महिलाओं में भी यह आदत होती है जब वह पैर के उपर पैर टिकाकर काफी लंबी देर तक बैठते हैं। इस तरह बैठने से घुटनों पर अतिरिक्त दबाव आता है। पहले से ही किसी भी तरह के घुटने से संबंधित पीड़ित लोगों के लिए इस विशेष स्थिति में लंबे समय तक बैठने से स्थिति और खराब हो सकती है।

2. खड़े होने की आदत सही होनी जरूरी
ज्यादातर लोगों की यह आदत होती है कि वह खड़े होने के दौरान वह घुटनों की बंद स्थिति में ही खड़े हो जाते है। अगर आप चाहते हैं कि घुटने का दर्द आपको नहीं सताए तो आपको इस गलत आदत को बदलाना होगा। आप पूरी तरह से खड़े होने की आदत डालें और घुटने बंद होने की स्थिति में बिल्कुल भी नहीं खड़े हो।

3. घुटनों को मोड़कर नहीं रखें
अगर आप घुटनों को लंबे समय तक मोड़कर बैठते है तो इससे आपके कार्टिलेज और घुटनों के आसपास की हड्डियों पर दबाव और अधिक बढ़ जाता है। आप किसी कठोर सतह पर घुटने मोड़ रहे हैं तो इस स्थिति में लंबे समय तक रहने से बचने की कोशिश करें। घुटने की समस्याओं या गठिया से पीड़ित लोगों को इस पॉश्चर में बैठने से परहेज करना चाहिए।

4. सही जूते का चुनाव जरूरी
क्या आपको पता है कि गलत जूता पहनना भी आपके घुटनों के दर्द को बढ़ा सकता है। इसलिए भारी जूते तो हर्गिज नहीं पहने। घिसे-पिटे या असहज जूते पहनने से असंतुलन हो सकता है और आपके जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है। इससे जोड़ों का दर्द होने के साथ मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

5. सही कुर्सी का चुनाव जरूरी
बैठने के लिए सही कुर्सी का चुनाव बहुत ही जरूरी है। अगर आपको एक ही अवस्था में बैठकर लंबे समय तक काम करना है तो यह जरूरी है कि आप ऐसी कुर्सी का चुनाव करें जो आपके लिए दर्द का कारण नहीं बने। इसके लिए कुर्सी को आरामदेह होने के साथ ऐसा होना चाहिए कि उसकी ऊंचाई और आपके टेबल पर काम करने के दौरान वो बिल्कुल फिट बैठे।